반응형 척추 운동1 반응형 척추 운동 척추 운동 기본 운동 요령 ① 각 운동 자세로 멈추어서 천천히 6초간 지속합니다. ② 6회 반복 후 익숙해지면 10회까지 반복합니다. 반복 사이에는 6초간 완전히 긴장을 풀고 쉽니다. ③ 매일 하루에 10분씩 운동을 하는데, 가능하면 아침, 저녁으로 10분씩 하면 더 좋습니다. ④ 불편하거나 요통이 증가하는 운동은 시행하지 않습니다. 1단계. 허리 굴곡 운동 (복근 강화 운동) 평소에 허리가 약한 만성 요통증은 물론 척추 디스크 수술, 디스크 내 주사요법, 디스크 자동 흡입술 등을 받은 사람은 통증이 없어진 뒤에 1단계부터 서서히 운동함으로써 재발을 방지하고 튼튼한 허리를 갖게 됩니다. ⑴ 골반 들기 - 바로 누워서 양 무릎을 세웁니다. - 우선 복근을 단단하게 아래로 당깁니다. 그러나 숨을 멈추지는 않.. 이전 1 다음
