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건강을 위해 뛰었는데... 무릎이 아픈 사람 주목!
러닝
이렇게 하세요!
많은 사람이 잘못된 자세로
러닝을 하고 있다는 사실!
알고 계신가요?
국립체육박물관이 알려주는 러닝의 올바른 자세로
건강한 러닝에 도전해보세요!
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호흡
코와 입을 이용해 최대한 많은 양의 산소를
길게 흡입하고 입으로 빠른 속도로 내쉬는 것이 가장 중요
머리와 시선
머리는 고개를 들어 지면과 수직이 되도록 하고,
시선은 턱을 가슴 쪽으로 잡아당기며 호흡하기 편한 자세로
전방 10~20m 앞을 주시합니다.
팔과 손
90도 각도로 팔을 구부려 자연스럽게 흔들고,
손은 가볍게 흔들되 양손이 몸의 중앙선을 넘지 않도록 합니다.
몸과 무릎
몸을 곱게 편 후 머리부터 등을 15도 정도 기울입니다.
무릎의 각도는 150도에서 160도를 유지합니다.
보폭과 착지
보폭은 짧고 빠른 보폭으로 시작하여
자연스럽게 늘어나게 하는 것이 좋으며,
반드시 발뒤꿈치가 지면에 먼저 닿도록 합니다.
올바른 러닝 자세로 달리면서
건강을 관리해 보세요!
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