반응형 척추운동1 반응형 어디서나 할 수 있는 목 운동과 허리 운동 어디서나 할 수 있는 허리 운동 ⑴ 앉았다 일어서기 의자를 이용하여 운동하는 방법으로, 의자 등붇이를 잡고 쭈그리고 앉았다가 서서히 바로 일어서는 것인데 이때 발끝은 들고 허리는 곧추 세우도록 합니다. 5회 반복합니다. ⑵ 허리 굴신운동 앉은 상태에서 다리를 어깨넓이 보다 넓게 벌리고 두 손을 무릎사이 에 넣고, 두 손을 마루에 닿게 합니다. 천천히 5회 시행합니다. ⑶ 기지개 펴기 허리를 곧추 세운 상태로 앉습니다. 손가락을 서로 끼고 머리 바로 위로 양 팔을 펴 올립니다. 팔을 구부렸다가 오른쪽으로 기지개 켜 듯이 올립니다. 다시 구부렸다가 왼쪽으로 기지개 켭니다. 위로 열 번, 좌우로 각각 열 번 반복합니다. ⑷ 허리펴기 허리를 곧추세우고 앉습니다. 양 팔을 펴고 손은 의자 가장자리를 잡습니다. 숨.. 이전 1 다음
