식이요법 : 30대
연령별 식이요법(30대) (1) 기본수칙 1) 30대의 여성은 가정, 일, 육아 등으로 체력소모가 많은 시기이므로 건강 유지를 위한 영양공급이 필요하다. 단, 35세 이후의 여성은 열량 소모가 줄면서 동일한 열량을 섭취해도 체중 증가를 초래하므로, 체중조절을 위한 영양적 균형에 신경을 써야 한다.한다. 2) 체중이 비교적 표준 이상인 경우는 평소, 기름기 많은 음식, 고지방 식품 등을 섭취하는 것을 조금씩 자제하도록 한다. 3) 다이어트를 실천하고자 하는 경우, 식사 횟수를 줄이고, 간식을 섭취하는 것보다는 세끼 식사는 제 때에 하되 소량씩 섭취하고, 간식으로는 스낵류 대신 과일이나 채소 등을 섭취하는 것이 영양적 균형 및 피부 건강을 위해 바람직하다. 4) 기혼여성의 경우, 임신 기능에 효과가 있다고 ..
식이요법 : 10대
연령별 식이요법(10대) (1) 기본수칙 신체적으로 신장을 비롯한 모든 부분이 급격히 성장할 무렵인 10대에는 각 영양소의 공급에 각별히 신경을 써야 한다. 1) 고단백, 고칼로리식을 적극 권장한다. 발육을 촉진하는 주성분인 단백질, 특히 필수 아미노산을 함유하는 식품이 필요하다. 2) 갑상선호르몬의 기능을 높이는데 필요한 요오드 함유 식품을 섭취한다. 3) 성장호르몬과 관련이 있는 비타민 B2, C, D, 칼슘 등을 충분히 공급한다. 4) 성호르몬과 관련이 있는 비타민 B1, E, F 등을 섭취한다. 5) 신경이 지나치게 예민한 사람은 신장이 잘 크지 않으므로, 비타민 B1, C, 칼슘 등을 특히 충분히 섭취할 필요가 있다. 6) 영양소의 체내 흡수를 도우려면, 운동을 생활화하는 것도 중요하다. 특히,..
