반응형 건강상식185 반응형 허리에 좋은 자세(어디서나 취해야 할 허리 통증 완화 자세) 허리에 좋은 자세(허리 통증 완화 자세) ① 학교와 사무실에서 머리를 숙여 웅크리고 앉아 있거나 등을 구부정하게 앉아있는 것은 허리에 나쁩니다. 허리를 꼿꼿이 펴고 앉아 목을 바로 세운 자세가 좋은 것입니다. 의자를 책상 가까이 가져가야 상체를 앞으로 기울이지 않게 됩니다. 비스듬히 세워진 독서대나 작업대를 사용함으로써 상체를 앞으로 기울이지 않는 데 도움이 됩니다. 이는 컴퓨터를 사용할 때도 마찬가지입니다. 몸은 의자 깊숙이 넣도록 합니다. 엉덩이만 의자에 걸치고 앉으면 요추전만이 증가될 뿐만 아니라 체중이 골고루 걸리지 않아 나쁩니다. 또 책상으로 몸을 기울이는 것도 허리에 부담을 주므로 주의해야 합니다. 책상에서 무릎이 엉덩이보다 높이 있도록 하려면 발받침을 사용하는 것이 필요합니다. 발받침이 없으.. 허리 디스크 수술 요법 허리 디스크 수술 요법 보존요법을 4~6주간 시행해도 낫지 않거나, 디스크 내 주사 요법(디스크수핵화학용해술)이나 디스크수핵자동흡입술(뉴클레오토미)을 시행하고 4~6주간 기다려 보았으나 낫지 않을 때는 수술요법을 시행할 것을 고려해봐야 합니다. 수술요법의 성공률은 평균 95%로 치료법 중에서는 가장 확률이 높습니다. 만약 마미신경을 압박하는 대량 중심성 디스크 탈출일 경우에는 양 다리와 대소변을 조절하는 괄약근의 마비가 일어나므로 응급수술을 요하는데, 이때 신경손상을 일으키지 않는 방법은 탈출된 디스크 간의 아래, 위부분의 후궁을 두 곳 모두 절제한 후에 디스크 제거해야 합니다. 디스크내 수핵이 파편화되어 척추관 속으로 이동한 경우에도 수술만이 유일한 치료법입니다. 디스크 탈출은 대부분 측면 탈출이므로 .. 급성 요통과 재활의학적 치료 척추손상으로 야기되는 고통 요통은 골근육계의 질환으로 생긴 통증 중 가장 많은 비중을 차지하고 있는 질환으로서, 인류의 80%가 적어도 한 번은 이 고통을 경험한다고 한다. 요통은 고대 이집트 사람들에게도 있었다는 역사적 기록이 있다. 그러나 대체로 원시적 생활을 하는 아프리카 밀림지대나 심산벽지에 사는 미개인들은 주로 쪼그려 앉아서 생활을 영위하기 때문에 요통을 앓는 환자가 없다고 보고되어 있다. 산업문명이 발달함에 따라 인간이 의자생활에 의존하거나 아니면 서서 생활을 꾸려 나가야 하기 때문에 허리뼈(요추)에 가해지는 무거운 압박과 체위 이상에 의한 기계적 자극의 증가로 요통환자 발생이 크게 증가하여 왔다. 산업재해나 교통사고, 기타 외상에 의해서 척추에 손상을 입어 야기되는 요통 발생은 증가하는 추세.. 무심코 반복하는 나쁜 동작은 허리 통증 완화의 적 운동을 시작하기 전에는 최소한 5~10분간 제자리에서 빨리 걷거나 스트레칭 운동을 하는 등 몸을 데워주어야 합니다. 그래야 운동 중에 나타나는 충격이나 통증을 예방할 수 있습니다. 운동을 마친 뒤에도 5~10분간 몸을 식혀주어야 합니다. 운동을 할 때에는 허리에 악영향을 미치는 네 가지 자세에 주의해야 합니다. 이 네 가지의 동작은 일상생활에서 흔히 행하는 것인데, 운동을 할 때는 정상허용범위를 넘는 행동이 반복되므로 문제를 일으킵니다. 허리에 부담을 주는 네 가지 동작을 기억하고 취하지 않는 것이 곧 허리 통증 완화에 도움을 주는 자세입니다. ① 허리를 앞으로 굽히는 것 바로 서 있을 때보다 허리를 앞으로 구부리는 것이 2배 이상 디스크에 스트레스를 주는 무게가 걸립니다. 그런 이유로 디스크에 문제가 .. 척추 운동 척추 운동 기본 운동 요령 ① 각 운동 자세로 멈추어서 천천히 6초간 지속합니다. ② 6회 반복 후 익숙해지면 10회까지 반복합니다. 반복 사이에는 6초간 완전히 긴장을 풀고 쉽니다. ③ 매일 하루에 10분씩 운동을 하는데, 가능하면 아침, 저녁으로 10분씩 하면 더 좋습니다. ④ 불편하거나 요통이 증가하는 운동은 시행하지 않습니다. 1단계. 허리 굴곡 운동 (복근 강화 운동) 평소에 허리가 약한 만성 요통증은 물론 척추 디스크 수술, 디스크 내 주사요법, 디스크 자동 흡입술 등을 받은 사람은 통증이 없어진 뒤에 1단계부터 서서히 운동함으로써 재발을 방지하고 튼튼한 허리를 갖게 됩니다. ⑴ 골반 들기 - 바로 누워서 양 무릎을 세웁니다. - 우선 복근을 단단하게 아래로 당깁니다. 그러나 숨을 멈추지는 않.. 산모의 건강과 동의보감의 육아십법 천지의 정기로 만물이 생성되듯이 인산의 혼백도 아버지의 정기와 어머니의 정기를 받아 이루어진다. 부모의 정기를 받아 어머니의 몸에 자리를 잡는 태아는 첫 번째 달에 아주 희미하게 응결되었다가, 두 번째 달에 눈에 보일 듯 말 듯한 형태가 이루어지고, 세 번째 달에 사람의 형상이 잡힌다. 그러다 여섯 달이 지나면 머리카락이 생기고, 일곱 째 달에는 혼의 작용으로 오른손을 움직이며, 여덟 째 달에는 백의 작용으로 왼손을 움직인다. 그리고 열 달이 흐른 뒤에는 분만되어 세상에 태어나는 것이다. 그런데 태아가 분만될 때까지 걸리는 기간은 조금씩 차이가 나고 이에 따라 수명도 제각각 달라진다. 잉태된 지 306~296일 만에 출생하는 것을 상기라 하고, 286~296일 만에 출생하는 것을 중기라 하며, 256~2.. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 31 다음
